Witam Mam prośbę. Chciałbym aby ktoś pomogl mi w opracowaniu odpowiedniej diety oraz treningu. Moim celem jest jak w temacie,redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mieśni i zwiększenie wydolności organizmu ( mile widziane rowniezż polepszenie motoryki- szybkośc oraz dynamika). Jestem poł-profesjonalnym piłkarzem majacym z różych powodów [...]
[...] drugi siłownia, czy co dwa dni pompa to i to. Pomocy, nie chce być wielkim mięśniakiem tylko zredukować tłusz i rzeźbić. Biceps- 35 Klatka- 108 Łydka- 39 Udo- 63 Pas- 105 Wzrost- 185 Waga- 94 /SFD/2018/7/19/132139bd3ca84ae6b34911bc14be42c1.jpg /SFD/2018/7/19/250b130339fe46f6ac378445f2ed197d.jpg [...]
joł ! ej jak myslicie ( wiem ze j**niete pytanie, sory nie j*bcie mnie :) )czy podczas bojki dwoch typow...typnr1:koks, cisnie na lawie ponad 200 kg, lapa 50cm, waga ponad 90 kg wzrost 165 ( gora )czy typo nr.2 176cm, lekko ponad 80 kg, ogolnie zwinny ( cwiczy na worku, biega, sparuje, lecz nic po katem trenera ) ale typo nr 2 ma na pewno lepsza [...]
Witam ;) Wiem, że tematy były już wałkowane, ale mam kompleks troche i chce, żeby ktoś wypowiedział się na temat mojego indywidualnego przypadku.. Otóż tam obecnie 15,5 lat. Nie cały rok temu zaczełełem ćwiczyć na siłowni (wcześniej raczej ogólnorozwojówki, lajtowe). Obecnie przestałem, ponieważ stwierdziłem, że chce jeszcze urosnąć "do góry", a [...]
Witam. Czytałem dużo na tym forum, dopiero wczoraj sie zarejestrowałem, i mam takie putanie: Mam 15 lat, waga-69, wzrost-175, I własnie chcałbym wyrzezbic sobie brzuch i klatke. Odżywiam sie najzdrowiej jak tylko moge. Nie pije wogóle od pól roku napojów gazowanych i takich owocowych tylko czystą wodę i kubusia czasami i cherbate oczywiście bez [...]
[...] za tłusty a chodzę na siłownie ok. 1 rok. Ogólnie to nie widać żebym był tłusty ale tak mi wykazało podczas badań. Waga: 75,900 kg.(Byłem w ubraniu więc trochę mniej ważę) Wzrost: 173 cm. (Z wzrostem się nie zgadzam powinno być 175-176cm ale tak wyszło) B.M.I: 25,3 Wskaznik tłuszczu: 20,3 % Masa tłuszczowa: 15,4 kg Wiek: 16 lat. Typ sylwetki: [...]
witam . otóż jak dla mnie , sylwetka jak na tym zdjęciu konkretnie 3 jest idealna dla mnie. to mój cel. http://www.sfd.pl/Mieczu__masy_ci%C4%85gle_ma%C5%82o-t891908.html Osoba na tym zdjęciu pisze ,że robi klasyczny split i nie ma diety. Ja: wiek-16 waga-70 wzrost-181 staż-rok . Ćwiczyłem ostatnio fbw traktora ale efekty były słabsze niż po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukowałem już trochę niezdrowo, obecnie był miesiąc przerwy, waga wzrosła tylko o 1 kg. Zrzucone było ~ 10 kg. Proszę o rady :) Wiek : 18 Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: ~ rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 siłowy, do tego aeroby (rower) min 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
. WIEK: 21 2. WAGA: 66 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9 12. [...]
Mam pytanie odnosnie odchudzania. bo probuje, ale niestety nie zawsze moge sobie zapewnic typowo dietetyczny posilek. I teraz, powiedzcie, czy gdy moj dzienny jadlospis wyglada przykladowo tak, to czy da rade spalic nadwyzke kalorii i ewentualnie jeszcze schudnac cos na takim zarciu: sniadanie: jajecznica z 1 jaja i 2 lyzeczki twarozku 2 [...]
[...] :) ale mogę tez tak zrobic ze w 1 dniu bede miał mt 2h i reszte przeznaczyc tzn 3 dni na siłke. Więc co mozecie mi poradzić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Muay thai wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] gdyby dołożyć z 5 kg to serii na 100% bym nie dociągną. Jest to początek mojej "kariery" jeżeli chodzi o siłownię. Więc się pytam czy jest aż tak źle? Waga: około 65-70kg Wzrost 175. Przedramie wyprostowane Lewe 23,5 Prawe 27 Przedramie zgięte lewe 29 Prawe 31 + - po pół CM W klatce 91 (na maxymalnym wydechu) Od odkoło tyg. stosuje dietę, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż na siłowni: niecały miesiąc Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga aktualna: 80 Biceps: 35 CM Pas: 86 CM aktywność: 5 treningów do 6 na siłowni. Nie gram w piłkę nożną ani żadne inne sporty. myślałem żeby dodać jakieś bieganie na tą redukcję, co sądzicie? czy da się mniej więcej ocenić jaki to jest typ budowy ciała? spalacz tłuszczu jakiś zakupić? [...]
Wysiłek codziennie na rowerze stacjonarnym godzinę, wzrost 180, waga 105kg cel 80 kg. 1 posiłek płatki owsiane i serek wiejski. 2 posiłek jabłko i garść orzechów 3 posiłek pierś kurczaka na parze, ryż brązowy, warzywa. 4 posiłek dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką i warzywami. 5 posiłek twaróg półtłusty lub chudy z warzywami. Do tego [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:101 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:69 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5roku 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta+omnadren,tesc solo 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html 2) http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html Ogólnie jestem już pewny prawie całego sprzętu który zakupię z marbo. Nie mogę się jednak zdecydować która z powyższych ławek wybrać. Oferują tą samą wytrzymałość (250kg). I [...]
Witam wszystkich Przychodzi taki moment, że człowiek chce coś ze sobą zrobić. Tylko nie do końca wie od czego zacząć. Wiek: 21 lat Płeć: M Waga: ok. 70 kg wzrost: 174 cm staż: 0 Prowadzę bardzo siedzący tryb życia (praca w IT), z tego też powodu brakuje mi ruchu. Moje główne cele: lepsze samopoczucie (przede wszystkim) lekko sportowa sylwetka [...]
[...] . Chciałem zapytać czy trenować w takiej kolejności jak to rozpisałem, czy można np. Nogi >Plecy>Biceps>Klatka>Barki>Triceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest [...]
Witam, wiek: 20 waga: 66 wzrost: 184 staż treningowy: nowy (1 miesiąc) cel: masa PRZECIWWSKAZANIA: EPILEPSJA (bez tuaryny i środków pobudzających) dieta jest na miarę portfela + carbonox olimpu 3-4 razy dziennie siłownia. PYTANIE: jakie odżywki/staki typu Nitrobolon II treca polecacie, które jak w temacie - nie zawierają tauryny i środków dających [...]
